Keto -Diät - Vollständige Führung, Diät

In jüngster Zeit hat Keto Diät Beliebtheit erlangt: eine Diät mit geringem Kohlenhydratgehalt und einem hohen Fettverbrauch. Jeder verspricht einen wundersamen Wendepunkt des Körpers in einem brennenden Auto. Viele Stars schreiben auf Instagram, da sie bei dieser wundersamen Ernährung abgenommen haben.

Was ist das? Lassen Sie uns herausfinden. Hier finden Sie alles, was Sie zu diesem Thema brauchen.

Was ist eine Cheto -Diät?

Die Keto -Diät ist eine Ernährungsmethode mit mäßigem Proteinkonsum und einem Anstieg des Fettverbrauchs. Dies ermöglicht dem Körper, in einen Ketosezustand einzusteigen, in dem die Leber beginnt, Ketone zu produzieren, spezielle organische Substanzen, die vom Körper eher als Energie als Glukose verwendet werden.

Die Bedeutung der Ernährung besteht darin, den Verbrauch von Kohlenhydraten auf ein bestimmtes Niveau zu reduzieren, um den Zucker- und Insulingehalt im Blut zu reduzieren. Niedriger Zucker reduziert das Risiko von Diabetes, Onkologie, Fetthepatose und beseitigt alle entzündlichen Prozesse im Körper.

Was ist die "Ketose"

Was ist Keto? Keto ist eine Verringerung der Ketose, die auf die Einhaltung einer Standard -Keto -Diät zurückzuführen ist.

Ketosi ist ein natürlicher Zustand des Körpers, in dem keine Energie durch Glukose genommen wird, sondern durch transformierte Fette, Ketone. Die Keto -Diät ist in der Medizin weit verbreitet, wo sie zur Behandlung von Epilepsie und Krebs eingesetzt wird, und zeigt sehr gute Ergebnisse. Auf staatlicher Ebene einer fettreichen Diät haben sie in Schweden große Unterstützung.

Dieser Zustand kann auch aufgrund mehrerer Tage des allgemeinen Fastens erreicht werden, aber in diesem Fall ist er nicht lange instabil und dauert nicht lange. Aus diesem Grund wird für eine Anfängerdiät manchmal empfohlen, sie in Intervallen mit Hunger zu integrieren, um einen größeren Einfluss des Gewichtsverlusts zu erzielen.

Wie man Ketose betritt

Um die Wirkung einer Diät zu erhalten, ist es notwendig, den Körper in einen stabilen Ketosezustand einzuführen. Wie man dies erreicht und was passiert:

1. Wir schließen den Konsum von Kohlenhydratprodukten vollständig aus: Brot, Desserts, Süßigkeiten, inmitten von Gemüse, Obst usw.
2. Der Körper verbringt alle Glukosereserven aus und sucht nach einer alternativen Energiequelle: Fett (zum Beispiel Öl, Schmalz, Speck usw.)
3. In der Zwischenzeit beginnt der Körper in Abwesenheit von Glukose Fett zu verbrennen und produziert Ketone, die von fast allen Körperzellen als Energiequelle verwendet werden können.
4. Sobald der Niveau der Blutketone im Blut auf ein bestimmtes Niveau steigt (mehr als 0,5 mmol/l), betreten Sie den Zustand der Ketose.
5. In diesem Zustand verlieren Sie schnell das Gewicht, verbrennen Ihre Fettreserven und wenn Sie der Ernährung der Ernährung folgen, wird dieser Zustand stabilisiert.

Es stellt sich die Frage: Wie viel können Sie Kohlenhydrate konsumieren, um in Ketose zu bleiben? Die traditionelle Diätketo in seiner ursprünglichen medizinischen Version, die für Menschen mit Epilepsie erstellt wurde, empfiehlt, etwa 75% der Kalorien aus Fettquellen, 5% der Kohlenhydrate und 20% aus Proteinen zu erhalten. Es stellt sich heraus, dass es ungefähr 20 g beträgt. Kohlenhydrate pro Tag ohne Ballaststoffe.

Die modernen Empfehlungen von Ernährungsexperten betragen jetzt etwa 30-50 gr. Kohlenhydrate pro Tag.

Warum ist Ketodite sicher?

Erstens ist dies der natürlichste Weg für eine Person. Vor zehntausend Jahren aßen unsere Vorgänger hauptsächlich, weil sie auf die Jagd gingen und sportlich, schnell und energisch waren. Unsere Genetik und Körperstruktur haben sich seitdem nicht mehr verändert. Was hat sich geändert? Vor einigen tausend Jahren erschien die Landwirtschaft und die Ernährung wurden Kohlenhydrate hinzugefügt, ansonsten wurde der Verbrauch einer großen Menge Zucker, die jetzt ist, erst vor 50-60 Jahren gebildet. Warum lebten sie durchschnittlich weniger als wir? Dies ist hauptsächlich mit Medizin und Hygiene verbunden.

Zweitens stammte diese Diät aus der Medizin, wo sie die Symptome von Epilepsie, Onkologie, Diabetes und anderen Krankheiten kontrollieren.

Drittens gibt es keine einzige Studie, die Schäden durch die richtige Ernährung enthüllen würde. Alle Probleme für einen Anstieg des Fettverbrauchs sind mit dem Konsum unregelmäßiger Fette und dem Anstieg des Kohlenhydratverbrauchs verbunden.

Weil Sie eine Keto -Diät benötigen

Die Streitigkeiten auf diese Diäten haben sich seit Jahrzehnten nicht mehr abschwächen und sind noch nicht abgeschlossen.

Zu einer Zeit war ein Missverständnis beliebt, dass niedrige Kohlenhydrat -Diäten und ein hoher Fettgehalt das Cholesterinspiegel erhöhten und Herz -Kreislauf -Erkrankungen verursachen. Aber im Moment wurde dies bereits durch eine große Menge an Forschungen widerlegt, und die Vorteile dieser Diäten wurden nachgewiesen. Sie helfen nicht nur leicht, Gewicht zu verlieren, sondern haben auch andere positive Auswirkungen auf den Körper.

Hier sind 10 nachgewiesene Vorteile für die Gesundheit der Diäten Kesto.

Die Keto -Diät reduziert den Appetit

Jede Ernährung verbessert den Hunger und dies ist normalerweise das Hauptproblem einer Ernährung und der Hauptgrund, warum sich viele Menschen unglücklich fühlen und sich schließlich ergeben. Wahrscheinlich ist ein Unfall, dass das Wort Diät (Diät) mit dem Wort (sterben) beginnt - für sterben. Die Verwendung von Produkten mit einem kleinen Kohlenhydratgehalt führt jedoch zu einer automatischen Appetitreduzierung.

Studien konvergieren in einem - mit einer Abnahme des Kohlenhydratverbrauchs und einer Zunahme des Verbrauchs von Fetten und Proteinen nimmt die Gesamtzahl der gegessenen Kalorien ab.

Die Keto -Diät führt zu viel Gewichtsverlust

Die Reduzierung des Kohlenhydratkonsums ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Studien zeigen, dass Menschen, die eine niedrige Kohlenhydrat -Diät beobachten, schneller Gewicht verlieren als Menschen, die eine leblose Ernährung beobachten, selbst mit starken begrenzenden Kalorien.

Eine Studie zwischen Erwachsenen mit Fettleibigkeit hat gezeigt, dass eine solche Ernährung im Vergleich zur normalen Diät mit Gewichtsverlust maximal sechs Monate wirksam ist. Anschließend war der Unterschied beim Abnehmen zwischen den Diäten unbedeutend.

Erstens Fett aus den Blättern des Bauches (Bauchfett)

Grasso kann an verschiedenen Orten abgelagert werden. Der Ort der Fettakkumulation bestimmt, wie sich dies auf unsere Gesundheit auswirkt. Es gibt zwei Arten von Fettablagerungen: subkutanes Fett, das sich unter der Haut befindet, und viszerales Fett, das sich in der Bauchhöhle ansammelt und für die meisten Männer mit Übergewicht typisch ist. Viszerales Fett umhüllt die inneren Organe und verschlimmert ihre Arbeit.

Der Überschuss an viszeralem Fett ist statistisch mit der Zunahme der Entzündung und der Entwicklung von Typ -2 -Diabetes verbunden. Die Keto -Diät ist sehr effektiv, um Fett auf dem Magen loszuwerden.

Eine signifikante Verringerung des Triglyceridespiegels

Triglyceride sind Fettmoleküle, die im Blut zirkulieren. Es ist bekannt, dass der Grad der Triglyceride auf nützem Magen eines der Anzeichen für ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen ist.

Der Hauptgrund für ein hohes Maß an Triglyceriden bei Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, ist der Verbrauch einer großen Menge an Kohlenhydraten, insbesondere Saccharose und einfacher Fruktose. Wenn Menschen die Aufnahme von Kohlenhydraten reduzieren, tritt eine sehr starke Verringerung des Triglyceride im Blut auf.

Darüber hinaus sollte berücksichtigt werden, dass eine fettarme Ernährung häufig zu einem Anstieg der Triglyceride führt.

Hängen Sie den "guten" HDLP -Cholesterinspiegel auf

Hochdichte Lipoprotein (HDL) wird oft als "gutes" Cholesterin als "gut" bezeichnet. Je größer der Niveau Ihres HDL -Spiegels als das "schlechte" LDL ist, desto geringer ist das Risiko für Herzerkrankungen. Eine der besten Möglichkeiten, um das "gute" Cholesterinspiegel zu erhöhen, ist nützlich und eine Diät enthält sehr Fett.

Daher ist es nicht überraschend, dass die LDP -Spiegel mit gesunden Ernährung mit einem niedrigen Kohlenhydratgehalt (z. B. Keto -Diät) eindeutig zunehmen, während bei gewöhnlicher Ernährung das Maß an gutem Cholesterin leicht zunimmt.

Verringerung des Blutzuckerspiegels und Insulin

Diäten mit geringem Kohlenhydratgehalt (z. B. die Cheto -Diät) können auch besonders für Menschen mit Diabetes und Insulinresistenz nützlich sein, aus denen Millionen von Menschen auf der ganzen Welt leiden. Studien zeigen, dass eine Verringerung der Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel und das Insulin abrupt verringert.

Normalisierung des Blutdrucks

Der Anstieg des Blutdrucks oder Bluthochdruck ist ein signifikanter Risikofaktor für viele Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen, Schlaganfall und Nierenversagen. Die Keto -Diät ist ein wirksamer Weg, um den Blutdruck zu verringern, was das Risiko dieser Krankheiten verringern und Ihnen helfen sollte, länger zu leben.

Die Keto -Diät ist gegen metabolisches Syndrom wirksam

Das metabolische Syndrom ist eine Erkrankung, die streng mit dem Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen verbunden ist. Tatsächlich ist das metabolische Syndrom eine Reihe von Symptomen, darunter:

Symptome, zu denen gehören:

• Fettleibigkeit abdominal
• Blutdruckerhöhung
• Erhöhung des Blutzuckerspiegels auf leeren Magen
• Hohe Triglyceride
• HDL Cholesterin "gut" Niveau "

Die Keto -Diät ist bei der Behandlung aller fünf Symptome unglaublich wirksam.

Die Keto -Diät führt zu einer Abnahme des "schlechten" LDL -Cholesterinspiegels

Menschen mit einer hohen "niedrigen" LDL (Lipoproteine mit niedriger Dichte) haben aufgrund der Probleme mit der Durchgängigkeit der Schiffe ein erhöhtes Risiko für eine Verschlechterung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen. Nicht weniger, die Größe der Partikel ist wichtig. Kleine Partikel sind mit einem höheren Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen verbunden, während die größeren Partikel mit einem geringeren Risiko verbunden sind. Eine Abnahme des Kohlenhydratverbrauchs kann daher die Wahrscheinlichkeit einer Probenahme mit den Herz- und Blutgefäßen erheblich verringern.

Die Keto -Diät wird in der Medizin verwendet, um einige Gehirnkrankheiten zu behandeln

Ihr Gehirn braucht Glukose, da einige seiner Teile nur Energie davon erhalten können. Deshalb produziert Ihre Leber Glukose mit Proteinen, wenn nicht genügend Kohlenhydrate (Gluconeogenese) vorhanden sind.

Der größte Teil des Gehirns kann jedoch auch Ketone verwenden, um Energie zu produzieren. Sie werden während des Hungers oder einer signifikanten Einschränkung des Kohlenhydratverbrauchs gebildet.

Wenn das Gehirn anfängt, Energie aus den Ketonen zu erhalten, verbessert dies seinen Zustand erheblich und wirkt sich auf viele Prozesse sehr vorteilhaft aus.

In der populären Literatur zur gesunden Ernährung wird nur sehr wenig über die Vorteile von Diäten mit einem geringen Kohlenhydratgehalt wie der Keto -Diät erzählt. Diese Diäten verbessern nicht nur Cholesterin, Blutdruck und Blutzucker, sondern reduzieren auch den Appetit, um Gewicht zu reduzieren und Triglyceride zu reduzieren.

Arten von Diäten Cheto

1. Klassiker (Doktor) - wird berechnet, so dass 75 Prozent der Kalorien aus Fettquellen, 5 Prozent der Kohlenhydrate und 20 Prozent der Proteine stammen. Wir sprechen normalerweise über 20 g. Kohlenhydrate pro Tag ohne Ballaststoffe (unlösliche Kohlenhydrate).
2. Modern ist keine so strenge Version der medizinischen Version der Ernährung, sie beginnt mit 30 Gramm Kohlenhydraten pro Tag. Die Berechnung von Proteinen wird durch das menschliche Gewicht durchgeführt. Sie dauern 1 kg Gewicht etwa 0,7-1,1 g Protein.
3. Sport-simile zur vorherigen Option, aber aufgrund einiger Schwierigkeiten bei der Leistungsindikatoren mit dem minimalen Glykogengehalt im Körper können intensive Sportarten während Kraftübungen mit dem Ausgang des anaeroben Schwellenwerts ein wenig Kohlenhydrat hinzufügen und den Proteinkonsum erhöhen.
4. Vegetarische Keto- oder Diät für vegane Keto: Ja, beide Optionen sind möglich. Anstelle von tierischen Produkten sind viele vegetarische und / oder vegetarische Produkte mit einem niedrigen Kohlenhydratgehalt enthalten. Walnüsse, Samen, Obst und Gemüse, Blattgemüse, gesunde Fette und Säure-alle-Milchprodukte Dies ist eine hervorragende Wahl für eine Diät, die Keto hat.
5. Eine schmutzige Ernährung von Cheto ist eine verzerrte Version einer Diät, da das Interesse daran und die Entstehung einer großen Anzahl von "Experten" im Internet entsteht, die nach dem Lesen mehrerer Artikel einen Instagram -Account beginnen und den Menschen beibringen, wie man einer Keto -Diät folgt. Gleichzeitig wird die korrekte Verteilung von KBJU sogar erklärt, aber die Aufmerksamkeit des Gleichgewichts der Ernährung, die Sättigung von Vitaminamien mit Mineralien, die Qualität des Fetts usw. Es ist überhaupt nicht. Es darf etwas essen, während der Konsum von Ballaststoffen und Gemüse nicht auf Beachtung geschenkt wird. Dies kann natürlich nicht für die Verwendung empfohlen werden, wenn Sie sich entscheiden, dies auf eigenes Risiko zu befolgen, alle Risiken abzuwägen und versucht, Zeitexperimente so weit wie möglich zu reduzieren.
6. Keto-diet "Lazy" (Lazy Keto). Diese Option ist oft mit einem schmutzigen Cheto verwechselt, aber sie sind sehr unterschiedlich, da das "faul" bedeutet, das Makro von Fetten, Proteinen und Kalorien einfach nicht sorgfältig zu überwachen. Im Prinzip ist dies möglich, aber es ist jedoch notwendig, den Verbrauch von Kohlenhydraten strikt zu überwachen. Am Anfang überschreiten sie 30 Gramm Kohlenhydrate pro Tag nicht. Manchmal kann diese Option für Anfänger einfacher sein, aber es ist notwendig zu verstehen, dass die Auswirkungen dieser Diät viel schwächer sind.
7. Ein reines Keto ist die Vollversion der Diät. Tatsächlich ist es eine Variante einer modernen Ernährung, aber mit Schwerpunkt auf dem Gleichgewicht und der Vielfalt der Ernährung. Im modernen Keto sind eine große Anzahl von Zusatzstoffen, Mineralien und Vitaminen erlaubt, da angenommen wird, dass die Ernährung das Keto in der "reinen" Version der Ernährung sehr schwierig ausgleichen kann. Dieses Problem wird gelöst und alle notwendigen Vitamine und Mineralien werden von der Ernährung so weit wie möglich genommen.

Wie man eine Diät mit einer Diät beginnt

Der genaue Bericht der empfohlenen Makronährstoffe (oder "Makro") im täglichen Modus (Gramm Kohlenhydrate gegen Fett gegen Proteine) variiert je nach den spezifischen Zielen und dem aktuellen Gesundheitszustand.

Ihr Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und aktuelle Zusammensetzung des Körpers können auch eine Rolle bei der Bestimmung von Kohlenhydraten in Bezug auf den Fettverbrauch spielen.

Die historisch gezielte Ketot-Diät bestand darin, den Verbrauch von Kohlenhydraten auf 20 bis 30 Gramm pro Tag zu begrenzen. "Puri -Kohlenhydrate" ist die Menge an Kohlenhydraten, die nach Abschluss der Lebensmittelfasern verbleibend sind. Da Ballaststoffe nach dem Essen nicht absorbiert werden, betrachten die meisten Menschen keine Faser -Gramm in ihrer täglichen Kohlenhydratverteilung. Liebe Worte, die Gesamtmenge an Kohlenhydraten ist das Gramm von Ballaststoffen = reine Kohlenhydrate. Sie sind solche Kohlenhydrate, die uns interessieren.

Mit einem Keto-Rosso (Standard) (Standard) liefern Fette normalerweise 70 bis 80%des gesamten täglichen Kaloriengehalts, von Proteinen von 15 bis 20%und nur für Kohlenhydrate etwa 5%. Ein "moderaterer" Ansatz für die Keto-Dita ist jedoch auch eine gute Option für viele Menschen, die einen einfacheren Übergang zu Lebensmitteln mit sehr geringem Kohlenhydratgehalt und größerer Flexibilität bieten können.

Warum nicht Kalorien gezählt werden?

Der Charme einer Diät ist, dass der Appetit reduziert ist und es nicht erforderlich ist, ständig zu berücksichtigen, dass Sie essen.

ABER! Auf Keto ist es notwendig, die Interpretation von Kohlenhydraten und Proteinen im Auge zu behalten. Wenn Sie sie lösen, kann der Körper aus der Ketose herauskommen und zur Verarbeitung von Kohlenhydraten für Energie zurückkehren.

Wie berechnet man Ihre Menge an Kohlenhydraten und Proteinen? Der einfachste Weg ist, Ketos Taschenrechner zu verwenden.

Geben Sie Ihre Parameter ein und erhalten Sie eine vollständige Berechnung von KBZHU.

Ein wichtiger Punkt ist, dass das Gewicht so wünschenswert ist, so anzuzeigen, dass es sich von dem Strom unterscheidet, einer von nicht mehr als 5-7 kg. Wenn Sie 100 kg wiegen und 60 kg wünschen, muss die Berechnung mit einem Kilogramm von 90 durchgeführt werden, nicht weniger. Dadurch kann sich der Körper ohne Anhale an eine neue Diät anpassen.

Wie einfach es ist, in Ketose einzusteigen und eine Diät mit dem Keto zu befolgen

Lösen Sie das Protein nicht

Die Besonderheit der Keto -Diät aus anderen ähnlichen Diäten besteht darin, dass sie eine moderate Menge an Proteinen enthält und im Gegensatz zu Fett keinen signifikanten Teil der Ernährung darstellt. Der Grund: Mit einem Proteinüberschuss kann der Körper ihn in Glucose (Gluconeogenese) umwandeln. Wenn das Protein aufgelöst wird, ist der Übergang des Körpers in einen Zustand der "Ketose" sehr kompliziert. Dies ist besonders wichtig in den Anfangsstadien der Ernährung. Der Proteinverbrauch sollte 0,7 bis 1,2 g betragen. Für eine Kilometerleistung des gewünschten Gewichts.

Folgen Sie der Anzahl der konsumierten Kohlenhydrate, Proteine und Fette

Nach Berechnung der Anzahl der notwendigen BJU ist es notwendig, dies ausschließlich zu befolgen. Die Hauptmethode, die ich empfehle und die einfachste ist, besteht darin, einer vorgezogenen und berechneten Ernährung zu folgen.

Folgen Sie dem Verbrauch einer ausreichenden Menge an Mineralien und Vitaminen

Wenn sich der Körper in Ketose bewegt, werden alle Glykogenreserven verbrannt, wobei viele Wasserblätter, was zu einer Verstoßung des Mineralbilanzs führt. Daher ist es mit einer Keto -Diät, insbesondere zu Beginn, erforderlich, ausreichend Konsum von Magnesium, Kalium und Natrium besonders sorgfältig zu überwachen. Dies kann mit Lebensmittelzusatzstoffen oder einer ausgewogenen Ernährung erfolgen.

Wasser

Aus den gerade beschriebenen Gründen ist es auch notwendig, eine ausreichende Menge Wasser 2 bis 2,5 Liter pro Tag zu trinken. Dies hilft, das Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen und viele Schwierigkeiten bei der Anpassung des Körpers an den neuen Betriebsmodus zu vermeiden.

Keine Kohlenhydrate!

Weder die "Cheatmils" noch die zyklischen Ladung von Kohlenhydraten, die in neu gebauten Experten so viel gelesen werden können. Jede Lastkohlenhydrate storniert alle Ihre Bemühungen und wirft Sie zu Beginn der Reise.

Keto -Diät (Keto -Menü)

Ungefähres Menü für eine Woche:

• Montag
  • Frühstück - Ei mit Speck
  • Mittagessen - heißer Salat mit Rindfleisch
  • Abendessen - Brokkoli -Leber
• Dienstag
  • Frühstück - Salat gebratener Käse -Salat
  • Mittagessen - Rindfleisch mit Bohnen
  • Abendessen - Pilze in saurer Sahne
• Mittwoch
  • Frühstück - Leinen mit Fisch und Käse
  • Mittagessen - gefüllter Pfeffer
  • Abendessen - Oberst Cremoso Kohl
• Donnerstag
  • Frühstück - Omelett mit Speck
  • Mittagessen - Fisch mit Salat
  • Abendessen - Hühnchen mit farbigem Kohl
• Freitag
  • Frühstück - Käsehaus mit saurer Sahne
  • Mittagessen - Brathähnchen mit Salat
  • Abendessen - Schweinefleisch mit Phali
• Samstag
  • Frühstück -chiaia -Paket
  • Mittagessen - Fakhitos (gebratenes Schweinefleisch mit Zwiebeln und Pfeffer)
  • Abendessen - Cashroles von Zucchini, col. Kohl und Hackfleisch
• Sonntag
  • Frühstück - Pfannkuchen von Zucchini
  • Mittagessen - Pfannkuchen von Zucchini
  • Abendessen - gefüllter Pfeffer

Wie man versteht, dass Sie in Ketose sind

Mit einer korrekten Einhaltung des Keto führt eine Diät zu einem Anstieg des Ketone im Blut. Sie liefern den Übergang des gesamten Körpers in Energie aus einer neuen Quelle.

Dieser Übergang hat eine Vielzahl von Auswirkungen auf den allgemeinen Zustand und es gibt Anzeichen, die Ihnen helfen, die Ketose zu verstehen oder nicht.

Hier sind 10 Anzeichen und häufige Symptome der Ketose

Mund

Zu Beginn der Ernährung wird viel Wasser vom Körper ausgeschieden und experimentiert mit Durst und konstant trocken. Dies ist klar, dass Sie alles gut machen.

Das Aussehen eines unangenehmen Geruchs aus Körper und Mund

Eines der ersten Anzeichen, das sich in Ketose verwandelt, ist das Erscheinungsbild eines scharfen Geruchs aus Körper und Mund. Einerseits ist dies ein gutes Zeichen dafür, dass Sie alles gut machen, andererseits kann es einige Probleme im sozialen Leben verursachen. Die Lösung wartet nur, trinkt mehr Wasser, verwendet Deodorants oder Atemspülung.

Langes Urinieren

Aus dem gleichen Grund (intensive Ausscheidung von Wasser) kann eine Person ein häufiges Wasserlassen spüren.

Gewichtsverlust

Die Keto -Diät zusammen mit gewöhnlichen Diäten mit niedrigen Kohlenhydraten ist sehr effektiv für den Gewichtsverlust. Wie Dutzende von Studien zur Gewichtsreduzierung gezeigt haben, werden Sie bei Keto höchstwahrscheinlich sowohl in Kürze als auch langfristig Gewichtsverlust erleben. Schneller Gewichtsverlust kann in der ersten Woche auftreten, es wird zu Glykogen und Wasser. Nach dem schnellen anfänglichen Gewichtsverlust aufgrund der Aufrechterhaltung des Wassers beginnt das Feuer seiner Fettreserven, der Gewichtsverlust verlangsamt sich etwas, geht aber immer noch dauerhaft.

Erhöhen Sie den Gehalt der Ketone im Blut

Eines der charakteristischen Anzeichen der Keto -Diät ist eine Abnahme des Blutzuckers und eine Zunahme der Ketone. Während Sie der Ernährung folgen, beginnen Sie, Fett und Ketone wie die Hauptbrennstoffquellen zu verbrennen. Die zuverlässigste und genaueste Methode zur Messung der Ketose ist die Messung des Blutketons unter Verwendung eines Glukometers.

Laut einigen Ernährungsexperten wird die Lebensmittelketose im Intervall als Blutketone von 0,5 bis 3,0 mmol/l definiert. Die Messung von Blutketons ist die genaueste Testmethode und wird in den meisten wissenschaftlichen Forschungen verwendet. Der Hauptnachteil ist jedoch, dass eine kleine Injektion erforderlich ist, um das Blut vom Finger auszuwählen.

Erhöhung der Ketone bei Atmen oder Urin

Eine andere Methode zur Messung des Blutketons ist ein Atemweg oder ein Urinanalysator. Es gibt ein spezielles Atemgerät, Sie können es im Internet bestellen und es gibt spezielle Streifen zum Messen von Ketonen im Urin. Diese Methode ist jedoch die unzuverlässigste, obwohl das Budget.

Abnahme von Appetit und Hunger

Viele Menschen bemerken einen Rückgang des Appetits auf die Keto -Diät.

Erhöhen Sie die energetische und Klärung des Bewusstseins (Klarheit im Kopf)

Nach dem Beginn der Ernährung haben einige Menschen einen "Nebel" in ihren Köpfen und Schwächen, aber dies ist eine Manifestation von Phänomenen der Kesto-Adaptation, die mit einem Mangel an Wasser und Mineralien auftreten. Aber mit einer längeren Ernährung haben viele Menschen eine stabile Energieerhöhung und klärte den Kopf.

Unterschiedliche Merkmale und Schlüsselsymptome können Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie Ketose haben. Wenn Sie eine genauere Bewertung benötigen, beobachten Sie den Grad der Kenetonen im Blut, im Urin oder im wöchentlichen Atmen. Wenn Sie jedoch Gewicht verlieren, genießen Sie den Kett mit einer Diät und Sie fühlen sich gesünder. Es ist nicht notwendig, im Ketonniveau hängen zu bleiben.

Das ist in der Keto -Diät kontraindiziert

Wer kann keine Keto -Diät beginnen, ohne einen Arzt zu konsultieren:

• 1 Art von Diabetes (Typ 2, wie mit einem Arzt vereinbart)
• Gallenblasenerkrankung (oder ohne Gallenblase)
• Nierenerkrankungen
• Leberkrankheiten
• Bauchspeicheldrüsenkrankheiten
• Druckerhöhung (Druckregelung und Dosisanpassung)
• Menschen mit veränderter Stoffwechsel
• Menschen mit der Tendenz, Nierensteine zu bilden (Sie brauchen Aufmerksamkeit auf eine Veränderung des Gleichgewichts von Flüssigkeit und Salz)

Die Diät wird nicht empfohlen:

• Menschen mit einem Mangel an Gewicht
• Kinder unter 18 Jahren
• Menschen nach der Operation
• Schwanger oder stillen